Kumaha ngatur nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat? Naha anjeun kedah angkat ka ahli nutrisi?

Komponén anu teu tiasa diperyogikeun tina prosés kaleungitan beurat nyaéta ngawangun nutrisi anu pas. Tanpa ninggali sajumlah produk anu ngabahayakeun, moal mungkin pikeun nyiptakeun awak langsing sareng bermutu tinggi, bahkan ngitung aktivitas fisik.

Naon anu dimaksud nutrisi anu leres sareng kumaha cara ngalihkeunana dijelaskeun sacara rinci dina tulisan ieu.

Naon hartosna PP pikeun ngirangan beurat?

Sadaya zat anu diperyogikeun pikeun kahirupan normal lebet kana awak manusa ngalangkungan tuangeun. Dina waktos anu sasarengan, kualitas tuang mangaruhan henteu ngan ukur kaséhatan, kamampuan damel, kaayaan émosional, tapi ogé penampilan.

Sakumaha aturan, konsumsi teuing tuangeun anu henteu séhat nyumbang kana nambahan beurat. Janten, jalma anu hoyong kaleungitan beurat, mimiti sadayana, kedah nimbangkeun deui dietna.

Kedah dipikaharti yén tuangeun anu leres henteu nyéépkeun diét sareng larangan anu kaku. Éta ngandung hartos tuang produk anu paling kualitas luhur anu alami anu ngagaduhan pangaruh anu manpaat pikeun awak sareng awak awak, jenuh hiji jalma sareng sadaya unsur mikro sareng makro anu diperyogikeun.

Anjeun tiasa daptar sababaraha prinsip dasar nutrisi anu leres anu kedah dituturkeun ku jalma anu hoyong turun beurat:

• Panolakan lengkep kadaharan gancang sareng manisan anu henteu séhat (coklat susu, manisan, sareng sajabana).
• Dahar seueur sayuran sareng buah-buahan musiman.
• Ngawatesan panggunaan katuangan olahan (minyak sayuran, tipung gandum bodas, gula, sangu bodas, sareng sajabana).
• Inuman sahenteuna 1, 5-2 liter cai unggal dinten.
• Bagian utama tina diet sapopoé kedahna nyaéta pangan protéin. Aranjeunna masihan perasaan kaeusi pikeun lila. Éta ogé komponén utama dina ngawangun jaringan otot.

Kumaha cara ngadamel ménu pikeun anjeun?

Pikeun nyiptakeun menu nutrisi anu séhat, turutan léngkah ieu:

1. Mimiti, anjeun kedah nangtoskeun mana produk asup kana katégori ieu. Sadaya inpormasi ieu tiasa digambar dina tabel khusus sareng dicitak (di payuneun unggal produk, anjeun kedah nunjukkeun eusi kalori).
2. Tina daptar anu dibentuk, perlu milih produk anu paling dipikaresep sareng ti éta ngadamel menu pikeun unggal dinten. Éta ogé tiasa dijelaskeun dina bentuk méja.

Léngkah penting sanésna nyaéta ngitung jumlah kalori anu leres.

Kaleungitan beurat jalma kedah niténan aturan utama ieu -jumlah kalori anu dikonsumsi kedah langkung sakedik tina anu dianggurkeun.Kalayan kecap sanésna, defisit kalori alit (20-25%) kedah diperhatoskeun unggal dinten. Dina hal ieu, beurat laun bakal laun.

Nalika ngitung asupan kalori sapopoé, faktor sapertos jenis kelamin, jangkungna, beurat, umur sareng tingkat kagiatan fisik kedah diperhatoskeun. Kanggo milarian nilai pasti tina indikator ieu, anjeun kedah nganggo kalkulator online khusus, anu tiasa gampang dipendakan dina Internét.

Naha anjeun kedah angkat ka ahli nutrisi?

Mustahil pikeun masihan jawaban anu teu jelas pikeun patarosan ieu, sabab éta bakal gumantung kana seueur faktor, contona:

• kamampuan kauangan jalma anu hoyong nyingkirkeun nomer anu teu perlu dina timbangan;
• ayana / henteuna waktos pikeun panilitian mandiri ngeunaan masalah gizi anu ditangtoskeun sareng nyiapkeun ménu;
• pamekaran panyakit sakaligus (ngalawan latar tukang kaleuwihan beurat);
• penampilan tanda obesitas (dina hal ieu, pendekatan individu kedah dilarapkeun ka pasién), sareng sajabana

Bisi wae, perjalanan ka ahli nutrisi bakal ngamungkinkeun anjeun gancang ngartos aturan sareng prinsip nutrisi anu leres, ogé kéngingkeun ménu siap-siap anu bakal nimbangkeun ciri-ciri masing-masing jalma khusus. Nanging, upami anjeun kersa, anjeun tiasa milari sadaya nuansa ieu nyalira ku ngembangkeun diét anjeun nyalira.

Kiwari, aya seueur inpormasi dina domain publik anu aya hubunganana sareng tuangeun anu séhat, janten pikeun ngawasa daérah ieu henteu perlu pisan langsung ngahubungi ahli gizi.

Naon anu kedah dilebetkeun kana diét?

Seueur jalma salah percanten yén tuang séhat matak pikaboseneun sareng henteu raoseun. Nanging, ieu mangrupikeun salah paham ageung, kumargi aya sababaraha rupa kadaharan lezat anu tiasa didahar sareng leungit beurat sakaligus.

Janten, sareng nutrisi anu saé, bahan-bahan ieu tiasa dilebetkeun kana ménu:

1. Daging(daging hayam, daging sapi, daging kalkun, daging sapi, kelenci sareng jinis produk daging ramping).
2. Lauk sareng kadaharan ti laut(udang, cumi, pollock, hake, salmon, tuna, trout, sareng sajabana).
3. Produk susu(susu, kefir, kéju pondok-handap gajih, susu dipanggang difermentasi, sareng sajabana).
4. Sayuran sareng sayuran(bonténg, tomat, kol bodas, kol Peking, kembang engkol, brokoli, wortel, seledri, lobak, sareng sajabana).
5. Buah sareng buah(apel, samangka, quince, céri, persik, buah prambus, buah beri hideung, blueberry sareng seueur deui sanés).
6. Séréal, kacang-kacangan(gedang, soba, sangu coklat, kacang, cépeas, lentil).
7. Kacangan, siki(kemiri, almond, kenari, pistachios).

Kukituna, sakumaha tiasa ditingali tina daptar di luhur, nutrisi anu saé ngalibatkeun tuang sajumlah ageung sababaraha rupa tuangeun. Sumawona, daptar ieu jauh tina lengkep.

Kapisahna, kedah dicatet yén nalika ngabentuk ménu produk anu séhat, kasaimbangan KBZhU kedah dititénan. Babandingan ieu kedah dibayangkeun dina diet sadidinten:

• protéin (30-40%);
• lemak (20-25%);
• karbohidrat (40-50%).

Nilai-nilai ieu tiasa disaluyukeun gumantung kana tujuan (contona, ngirangan beurat, nambihan beurat, "ngagaringkeun" awak, jst. ).

Kumaha carana ngatur PP pikeun awéwé?

Sakumaha didadarkeun di luhur, nalika ngembangkeun menu, pastikeun pikeun ngémutan asupan kalori sapopoé. Perlu dicatet yén nilai indikator ieu pikeun awéwé sareng lalaki bakal bénten kusabab ciri fisiologis.

Rata-rata, pikeun awak awéwé, total nilai énergi produk per dinten kedah bénten-bénten tina 1800 dugi ka 2000 kcal. Nalika kaleungitan beurat, defisit kalori leutik kedah dititénan.

Salaku tambahan, dina kaseueuran kasus ngaganti kana diet anu séhat, tujuan utama seueur awéwé nyaéta kaleungitan kaleuwihan beurat. Momen ieu ogé kedah diperhatoskeun nalika ngembangkeun diét sapopoé.

Janten, upami awéwé hoyong ngaleungitkeun kaleuwihan beurat, nalika nyusun ménu, perlu dipertimbangkeun babandingan BJU ieu: protéin (50%), lemak (20%), karbohidrat (30%).

Dugi ka ayeuna, sajumlah ageung jasa bantu parantos dikembangkeun anu ngamungkinkeun anjeun nyusun menu tuangeun séhat unggal dinten, ogé ngitung konsumsi tuangeun sareng inuman di jerona.

Kumaha anjeun ngembangkeun kabiasaan tuang ku aturan?

Éta kedah diperhatoskeun langsung yén gizi anu saé kedahna henteu dianggap salaku ukuran samentawis anu diperyogikeun pikeun leungitna beurat. Kalayan pendekatan ieu, leungitna beurat bakal tiasa ngan ukur bari. Bisi balik deui ka cara hirup baheula, pon tambahan ogé bakal balik.

Dahar tuang anu séhat kedah janten kabiasaan sareng janten bagian anu teu kapisahkeun dina kahirupan. Nanging, dina prakna, tétéla rada sesah nyerah sadaya produk anu ngabahayakeun dina hiji waktos. Transisi kedahna lancar. Dina waktos anu sasarengan, pikeun nyederhanakeun éta, disarankeun pikeun merhatoskeun tips ieu:

• Sadaya produk anu ngabahayakeun kedah diganti ku analog anu manpaat (contona, tibatan manisan, tuang buah garing, sanés roti bodas, tuang séréal).
• Anjeun kedah ngadamel menu anu rupa-rupa, kalebet ngan ukur pangan anu anjeun pikaresep (contona, anjeun henteu kedah "cekek" dina soba upami anjeun henteu resep).
• Périodik diperyogikeun pikeun ngarobih bahan-bahan anu bosen.
• Nalika ngadatangan toko, anjeun kedah sacara saksama maca komposisi dina labél. Kadang-kadang produk anu dina pandangan heula katingalina henteu bahaya, kanyataanna, henteu ngandung naon-naon anu manpaat, tapi sering, sabalikna, kalebet zat anu ngabahayakeun (contona, minyak sawit).
• Janten kabiasaan nginum téh atanapi kopi tanpa gula tambahan.
• Anjeun teu kedah angkat ka toko pikeun tuang, ngalaman lapar parna, kumargi dina hal ieu kasempetan ngadamel beuli anu ngabahayakeun sacara nyata nambahan. Langkung saé nyiapkeun piring anu diperyogikeun sateuacanna sareng bubarkeun dina wadah.
• Kaayaan lapar ekstrim kedah dihindari. Kedah aya 5 tuangeun sadinten kalayan interval 2-3 jam.

Maka, pikeun niténan sadaya aturan ieu, awak laun-laun ngawangun deui kana format nutrisi énggal, saatos éta kahoyong pikeun produk anu ngabahayakeun bakal ngaleungit. Nanging, penting pikeun tahan jaman transisi ieu tanpa ngantep gangguan.

Umumna,nutrisi anu leres mangrupikeun salah sahiji léngkah munggaran pikeun nyiptakeun awak impian anjeun. . . Nanging, penting pikeun diémutan yén tanpa aktipitas fisik moal mungkin pikeun nada otot sareng ngencangkeun kulit. Kituna, sadaya ukuran ieu kedah dianggo sasarengan.